便秘反反复复已经一年多了，日常护理真的很重要！ 我是平时不爱运动，还天天想点外卖吃，因为懒得做饭，没事还要跟朋友一起去小聚一下，喝点8+1！ 刚开始的时候只是感觉蹲厕所的时间好像比之前长了，然后经常有感觉但是蹲不出来，肚子也有点胀胀的。没想到时间久了，便意特别明显的时候怎么也拉不出来，蹲的腿都麻了才意识到不对 本来想着吃点香蕉火龙果什么的，自己弄一下，没想到不仅没有用还让自己多花了冤枉钱。后来被朋友拉去看了看，跟着人家的建议，自己又认真做了功课，总算是没白费力气 给大家分享一下我的小经验，希望对大家有帮助 ①减少熬夜，早睡早起 减少熬夜通宵，避免过度劳累 ②充足饮水，保证水分 每天要多喝水，确保自己身体里又充足的水分 ③低脂饮食，减少油腻 控制油脂辛辣的摄入，多吃蔬菜与粗粮 ④适当运动，锻炼身体 促进身体血液循环和新陈代谢，改善肌肉松弛无力 还可以搭配一些适合自己的内服，也给大家分享几个，大家可以参考一下 卫芝林桃仁胶囊 广谱益生菌胶囊 百草园清清片 纳兔酵素片 rapid纤维素 ——